Populaire Berichten Over De Gezondheid

none - 2018

7 DIY Remedies voor reumatoïde artritis Pijn

7 doe-het-zelf remedies voor reumatoïde artritis pijn

  • door Diana Rodriguez
  • Beoordeeld door Niya Jones, MD, MPH

Beheer pijnbehandeling door uw medicatievoorschrift aan te vullen met deze strategieën.

Thinkstock

Het beheer van uw reumatoïde artritis (RA) heeft de hulp van een medische professional nodig. Maar als het gaat om het dagelijks verlichten van RA-symptomen, kan het toevoegen van een DIY-aanpak ook helpen. Van gezonde levensstijlpraktijken tot meditatie tot massage, er zijn veel manieren om te verbeteren hoe je je voelt.

"Lifestyle is een van de weinige variabelen onder controle van een patiënt, terwijl zoveel van de conditie dat niet is," zegt Reem Jan, MBBS , een assistent-professor reumatologie aan de universiteit van Chicago in Illinois. Gericht op gezonde leefstijlgewoonten, zoals een voedzaam dieet en een regelmatig oefeningsregime, kan helpen mentale en fysieke gezondheid op te voeren.

Hoewel er geen substituut voor het volgen van het medicijnplan is dat door uw reumatoloog wordt geschetst, kunt u nauw met werken uw behandelteam om gepersonaliseerde praktijken op het gebied van leefstijl en pijnbeheersing te ontwikkelen die zijn afgestemd op uw behoeften. Maar liefst 60 procent van de mensen met reumatoïde artritis gebruikt aanvullende therapieën zoals dieet, lichaamsbeweging en lichaamspraktijken om hun symptomen te verlichten, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Reumatologia Clinica van mei tot juni 2016 .

Probeer deze zeven DIY-ideeën om ontstekingen te verzachten en gezondere gewrichten te bevorderen:

1. Voeg ontstekingsremmende voeding toe aan uw dieet. Probeer een eetplan dat de nadruk legt op vis, groenten en olijfolie, zoals het mediterrane dieet, stelt Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, een ergotherapeut en klinische revalidatie voor manager bij het Cleveland Clinic South Pointe Hospital in Ohio. "Bepaalde vissoorten zijn rijk aan ontstekingsbestrijdende omega-3-vetzuren, die C-reactief proteïne (CRP) en interleukine-6, twee ontstekingseiwitten in je lichaam, verminderen", legt ze uit. Omega-3-vetzuren hielpen ook om gewrichtssymptomen te verminderen en verminderden het gebruik van pijnstillende medicatie bij mensen met reumatoïde artritis die deelnamen aan een kleine studie gepubliceerd in de kwestie van Global Journal of Health Science .

Je moet ook fruit en groenten met antioxidantverpakking laden, kiezen voor olijfolie boven boter en meer noten eten. "Noten zitten ook vol met ontstekingsbestrijdend enkelvoudig onverzadigd vet, eiwitten en vullende vezels - een bonus als je een paar kilo probeert te verliezen," voegt Higginbotham toe.

2. Gebruik tijdens de hele dag hulpmiddelen wanneer dat nodig is. In de keuken, slaapkamer en daarbuiten kunnen hulpmiddelen uw inspanningen echt verlichten. "Elke mogelijkheid om gewrichtsbescherming te oefenen is goed, niet alleen tijdens flare-ups," zegt Higginbotham.

Probeer bestek met vergrote grepen om te voorkomen dat kleine gewrichten in uw duimen en handen in de keuken overbelast raken. Sla niet in een handmatige blikopener en gebruik in plaats daarvan een elektrische blikopener. Shoehorns, ritssluitingen en apparaten die zijn ontworpen om knoppen te helpen sluiten, kunnen het aankleden gemakkelijker maken.

3. Oefening elke dag. Misschien moet u uw pijnlijke gewrichten overhalen om te trainen, maar de uitbetaling is de moeite waard. "Gewoonlijk is medicatie alleen voldoende om ontstekingen op korte termijn onder controle te houden, maar zonder regelmatige lichaamsbeweging kan chronische pijn door deconditionering en gebrek aan spierondersteuning voor de gewrichten een probleem worden voor sommige patiënten," zegt Dr. Jan.

Vind een oefening die je leuk vindt en waar je aan vast kunt houden. Activiteiten met een lage impact, zoals zwemmen, wandelen en fietsen, kunnen allemaal zacht zijn voor uw gewrichten. Oefening kan ook helpen om de slaap te verbeteren, ontstekingen te verminderen en chronische pijn te behandelen, volgens het American College of Rheumatology.

4. Slaap meer. "Slaapproblemen kunnen de stresshormoonspiegels verhogen en fakkels verergeren," zegt Higginbotham. Slechte slaap kan ook het risico op depressie, pijn en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren vergroten, voegt ze eraan toe.

"Slaapgebrek heeft aangetoond dat het stress- en gewichtsbeheersing beïnvloedt, en nu weten we ook dat het pijndrempels kan verlagen," legt Jan uit. Streef naar minimaal 8 uur ononderbroken slapen elke nacht.

5. Probeer warme en koude therapie. Wanneer gewrichten kloppen, zet u uw lichaamstemperatuur op of af. "Ik gebruik graag warmte en ijs als contrasteffect," zegt Higginbotham. "Het gebruik van vochtige warmte voorafgaand aan en tijdens rekoefeningen om spieren en gewrichten te verwarmen, kan bewegingen minder pijnlijk maken en het bewegingsbereik vergroten", legt ze uit, terwijl koude therapie met ijs of met menthol geïnfundeerde geneesmiddelen na de activiteit kan helpen pijn te voorkomen. > Maar gebruik deze vuistregel: kies voor ijs als gewrichten gezwollen zijn en gebruik warmte voor pijnlijke, pijnlijke spieren, adviseert Jan.

6. Krijg een massage.

Een ontspannende, zachte massage kan helpen om strakke spieren los te laten, zegt Jan, hoewel het niet voor iedereen zeker is. Test het uit door zacht pijnlijke verbindingen zelf te masseren. Als dat voor jou een opluchting is, is het misschien de moeite waard om een ​​professionele massage te geven om nieuwe technieken te leren, voegt ze eraan toe. 7. Oefen geest / lichaamstechnieken.

"Stress kan de pijnperceptie verhogen en we denken dat het de ontsteking kan bevorderen en de kans op uitbarstingen kan vergroten," legt Jan uit. Je kunt stress niet altijd vermijden, maar je kunt de manier veranderen waarop jij en je lichaam erop reageren. Overweeg yoga - de voordelen van het brein / lichaam kunnen helpen bij het bestrijden van stress en angstgevoelens en verminderen de pijn, terwijl het bewegingsbereik wordt verbeterd, zegt Jan. Ze beveelt ook diepe ademhalingsoefeningen, meditatie en andere ontspanningstechnieken aan om je lichaam en geest te kalmeren. Laatst bijgewerkt: 10/20/2016

Plaats Uw Reactie