Populaire Berichten Over De Gezondheid

none - 2018

9 Manieren om op te staan ​​en te schitteren met artrose

Wij respecteren uw privacy. Stretching is een geweldige manier om osteoartritispijn te verlichten. Achy en pijnlijke gewrichten zijn de kenmerken van artrose. En een van de meest frustrerende aspecten van de gewrichtspijn die verband houdt met artritis is wanneer het 's morgens gebeurt. Vaak kan de pijn het moeilijk maken om alleen maar uit bed te komen. Aan de positieve kant, ochtend pijn in de gewrichten gerelateerd aan artrose duurt niet lang. "Het goede nieuws is dat de hoeveelheid ochtendstijfheid met artrose in de regel minder is dan 5 tot 10 minuten", zegt Nathan Wei, MD, klinisch directeur van het Arthritis and Osteoporosis Centre of Maryland. En, voegt hij eraan toe, hoe meer je rond beweegt, hoe sneller je los komt.

Natuurlijk is bewegen gewoon makkelijker gezegd dan gedaan als je artrose hebt. Hier zijn eenvoudige strategieën die uw ochtenden met artritische gewrichtspijn beheersbaarder kunnen maken:

1. Doe meer de avond ervoor.

Een eenvoudige manier om uw ochtendroutine te vereenvoudigen, is door het zware werk te doen voordat u gaat slapen - zoals uw koffertje pakken, kleren uittrekken, het koffiezetapparaat plaatsen en de tafel voor het ontbijt klaarmaken.

"Ik raad aan dat al mijn patiënten de avond tevoren dingen klaarmaken. Ik doe dat zelf ", zegt Robin K. Dore, MD, een reumatoloog en hoogleraar geneeskunde aan de UCLA. "Op die manier, als ze 's ochtends te stijf zijn of een beetje moeten slapen als ze een slechte nacht hebben gehad, is er heel weinig dat gedaan moet worden voordat ze hun dagelijkse bezigheden kunnen starten." 2 . Probeer ondersteunende slaapaccessoires.

Lendekussens en cervicale kussens zijn de twee belangrijkste ondersteuningsapparaten die onze experts aanbevelen om ochtendpijn in de gewrichten uit te bannen.

"Slaaphulpmiddelen kunnen zeker nuttig zijn door zachte gebieden en ondersteunende gebieden die pijnlijk zijn om te bewegen te dempen niet-ondersteund ", zegt Dr. Dore. "Zorg ervoor dat u verschillende cervicale kussens uitprobeert voordat u er een aanschaft, omdat de individuele voorkeuren variëren." 3. Perfectioneer uw houding.

U kunt veel artritisgewrichtspijn in de ochtend vermijden door simpelweg in de juiste positie te slapen. "De beste slaaphouding voor een arthritische wervelkolom zal variëren op basis van de unieke aspecten van het individu", zegt Kirt Kimball, MD, een orthopedisch chirurg in Orem en Provo, Utah. "In de regel kun je op je zij liggen met cervicale en lichte lendensteun om te buigen of uit te breiden als dat nodig is om die 'beste' positie te vinden."

4. Verleng de pijn. <<<<<<<<> <> Stretching van artritische gewrichtspijn voordat je zelfs maar uit bed komt, kan de pijn die je ervaart minimaliseren als je eenmaal op de been bent. "Bij het stretchen is het belangrijk om geleidelijk rek uit te oefenen in plaats van tegen het eindpunt van een bepaalde spiergroep te stuiteren," zegt Dr. Kimball. "Terwijl je probeert elke spiergroep uit te rekken, of het nu terug is, heup dij-, knie-, enkelregio- of bovenste extremiteitenregio's, beschouw eerst het normale bewegingsbereik van dat gewricht. Probeer het aangetaste gewricht te isoleren, zodat u slechts één gewricht per keer aan het werk bent, en neem het vervolgens tot het uiterste, geleidelijk, en druk dan zachtjes tegen dat uiterste om het bewegingsbereik langzaam te verbeteren. Alle stukken moeten op beslissende en zachte wijze worden gedaan en botsingen of stuiteren worden voorkomen. "

5. Neem de tijd. Met artrose is het vaak het beste om door te werken naar het opstaan ​​in plaats van 's ochtends direct uit bed te kruipen.

"Rol naar uw kant; zit in bed met je armen voor ondersteuning; zet je voeten op de grond; oefen zachtjes kracht op je voeten als je met je handen op de rand van het bed duwt, "zegt Kimball.

6. Probeer een warme douche. "Een warme douche is een aangename manier om in één keer warmte-energie aan je lichaam toe te voegen," zegt Kimball. "Het kan gericht zijn op pijnlijke spieren, zoals het richten van de waterstroom naar een bijzonder pijnlijke spiergroep. Het kan spasmen verminderen en dus de pijn verminderen, niet alleen door het therapeutische effect van warmte, maar ook door het massage-effect van de waterdruk. "

7. Maak je ochtenden gemakkelijk.

Als het gaat om osteoarthritis-gerelateerde gewrichtspijn in de ochtend, is een goede houding niet alleen van toepassing op slapen maar ook op opstaan ​​en bewegen. "Het menselijk lichaam is ontworpen om rechtop te staan. functioneren ", zegt Kimball. Werken of staan ​​in een rechtopstaande houding met de schouders naar achteren en de buik in is de juiste structurele basis om van te veranderen. "Je kunt je armen niet goed gebruiken tenzij ze zijn bevestigd aan een stabiele basis, inclusief de schouder en de wervelkolom," legt Kimball uit. "Dit geldt ook voor de onderste ledematen. We waren niet ontworpen om op onze best gebogen of gebogen voorover te werken. "

8. Probeer een nieuwe matras. In sommige gevallen kan een nieuwe matras uw ochtendpijn verbeteren, maar zorg ervoor dat u zorgvuldig test voordat u koopt.

GERELATEERD: 7 factoren die het risico van een man voor osteoporose verhogen

" Ik adviseer mijn patiënten om een ​​stevige maar geen extra stevige matras te krijgen, "zegt Dore. "Sommige patiënten geven de voorkeur aan een pillow-top om op hun matras te plaatsen." Ze voegt eraan toe dat sommige patiënten ook houden van de flexibiliteit van een matras met traagschuim, zoals het merk Tempur-Pedic, maar anderen vinden deze oncomfortabel warm. 9. Pas uw medicatieschema aan.

Als uw ochtendpijn ernstig is, kan uw arts u adviseren om uw artritis-medicatie aan het einde van de dag in te nemen.

"Terwijl de meeste patiënten hun artritis-medicijnen 's morgens bij het ontbijt innemen sommige mensen zullen merken dat het 's avonds nemen - met voedsel, natuurlijk - de hoeveelheid stijfheid die ze' s morgens hebben, kan verminderen, "zegt Dr. Wei.

Als ochtendpijn je dag in de weg staat , doe zoveel als je kunt de avond ervoor - je ochtenden zullen minder hectisch zijn en je kunt meer comfortabel ontspannen in activiteit. Laatste update: 25-9-2014

Plaats Uw Reactie