Populaire Berichten Over De Gezondheid

none - 2018

Afvallen en pijn verliezen, te

We respecteren uw privacy.

Zowel overgewicht als chronische pijn zijn wijdverspreide problemen in de Verenigde Staten, maar wat u misschien niet weet, is dat de twee voorwaarden kunnen gerelateerd zijn. Als je extra gewicht bij je hebt, loop je het risico op chronische pijn, vooral na de leeftijd van 40. En hoe zwaarder je bent, hoe groter het risico.

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesitas maakte de relatie tussen pijn en obesitas heel duidelijk. Deze studie van meer dan een miljoen mensen suggereert dat obesitas op zichzelf pijn kan veroorzaken, zelfs in de afwezigheid van een pijnlijke ziekte of aandoening. Onderzoekers speculeren dat lichaamsvet de hormonen verhoogt die gepaard gaan met ontstekingen, wat leidt tot pijn.

Gewichtsverlies om pijn te overwinnen

Je kunt het risico op pijnveroorzakende ontsteking temperen door af te vallen. Daarbij verminder je ook de belasting die overgewicht op je lichaam legt, vooral je rug. "We vragen veel van onze rug," zegt David Greene, MD, CEO van Florida Pain Network. "Ze dragen het gewicht van ons lichaam [en] bieden de mogelijkheid om bij elke stap van de weg aanzienlijke hoeveelheden te roteren, te buigen, uit te breiden en te absorberen. "Hij voegt eraan toe dat extra gewicht dragen de wervelkolom dwingt om meer belasting te absorberen dan nodig is, wat kan leiden tot hernia's, ischias of spinale artritis - alle pijnlijke omstandigheden. Afvallen is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar door het te breken in kleine stappen, kan de hindernis minder afschrikwekkend lijken. Deze ideeën voor gewichtsverlies op de lange termijn van de Academie voor Voeding en Diëtetiek zullen u op weg helpen:

Verander uw denkwijze van een vluggerdieet naar een permanente verandering in uw eetgewoonten, het verschil in succes op lange termijn.

  • Leer van fouten in het verleden en geef niet op, ook al moet je verschillende pogingen doen om gewicht te verliezen. Maak zowel korte- als langetermijndoelen voordat je aan een afslankprogramma begint.
  • Goede algemene doelen zijn om vaker te sporten of om gezonde snacks te eten, maar u kunt beter slagen om ze te bereiken door wekelijkse doelen in te stellen met een smallere focus. Besluit bijvoorbeeld om elke dag een extra portie groente te eten in plaats van een zetmeel. Of vervang dat stuk taart als dessert met een kop sappige bessen. Traag en gestaag wint de race. Laat je eetgedeeltes er smakelijk uitzien door kleurrijke groenten en fruit op je bord te leggen. Ze zitten vol met voedingsstoffen en vezels, die je houden u voelt zich langer verzadigd en maakt het minder waarschijnlijk dat u tussen de maaltijden door snakt.
  • Drink voor elke maaltijd een groot glas water Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vóór een maaltijd water drinken, ongeveer 75 calorieën minder bij zich hebben. Over een jaar is dat 14 pond kwijt!
  • Als u problemen heeft om aan de slag te gaan, vraag dan een geregistreerde diëtist om u te helpen met een verstandige aanpak en steun en motivatie van familie en vrienden te krijgen. Oefening voorzichtig om te veroveren Gewicht en pijn

U kunt in de verleiding komen om alleen op dieet te gaan om kilo's kwijt te raken, maar lichaamsbeweging is het tweede deel van een succesvol plan voor gewichtsverlies. Naast de vele voordelen voor de gezondheid, stimuleert lichaamsbeweging gewichtsverlies - het helpt je om meer calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, en spieren gebruiken calorieën, zelfs als je in rust bent. Veelvoorkomende voorbeelden van fysieke activiteit zijn wandelen, yoga, hardlopen, zwemmen en tillen, maar zelfs kleine dagelijkse activiteiten - traplopen, de veranda vegen - verbranden calorieën. En die calorieën kloppen. Met deze stappen kunt u gemakkelijker aan lichaamsbeweging doen:

Als u uit vorm bent en daarboven chronische pijn vecht, begin dan met activiteiten met lage intensiteit die niet veel inspanning vereisen, zoals één keer rond het blok lopen of twee keer per dag.

Vind manieren om actiever te zijn thuis of op het werk - zet je afstandsbediening neer en sta op om van TV-zender te veranderen, loop een paar keer per dag door de kamer en vul je waterfles bij in de waterkoeler op kantoor tijdens pauzes. U kunt geleidelijk aan trainen voor een langere periode.

  • Als lopen eenmaal comfortabel is, kunt u een activiteit met een gemiddelde intensiteit proberen, zoals zwemmen of fietsen op een hometrainer. <( (Zwemmen is vooral weinig stress omdat de water kussens je gewrichten, in plaats van ze te spannen.) Een eenvoudige manier om te bepalen of je op het goede niveau bent, is als je tijdens de activiteit kunt praten, maar niet kunt zingen.
  • Krachttraining is een ander type oefening dat je conditie verhoogt niveau en helpt je om af te vallen. Begin langzaam door te werken met weerstandsbanden of lichte, in de hand te houden gewichten, en richt twee of drie keer per week op elk van de belangrijkste spiergroepen (met een rustdag ertussen). Om letsel te voorkomen en de juiste vorm te leren, kunt u proberen om met een gecertificeerde fitnesstrainer te beginnen. Naarmate u sterker wordt, kunt u meer gewicht toevoegen.
  • Naarmate u vordert en het gewicht afneemt, vindt u de motivatie die u nodig hebt om door te gaan. Vergeet niet om kortetermijndoelen te resetten als je ze bereikt en blijf vertrouwen op je ondersteuningsnetwerk van geliefden en gezondheidsspecialisten om op koers te blijven voor de lange termijn. Laatste update: 26-11-2013

Plaats Uw Reactie