Populaire Berichten Over De Gezondheid

none - 2018

Masseer uw pijn af - Thuis

Wij respecteren uw privacy.

Massage - het woord alleen klinkt rustgevend, maar de kosten kunnen groot zijn " "Naar je portemonnee. Maar zwaai nog geen witte vlag. Er zijn vele manieren waarop uw pijnlijke, pijnlijke spieren kunnen profiteren door zelfmassage.

Met eenvoudige en goedkope handbediende massagetools kunt u zelfs moeilijk bereikbare plekken kneden. Met de juiste techniek kunnen spierontspanning en pijnverlichting slechts enkele slagen verwijderd zijn. Klinkt goed? Blijf lezen

Hoe Massage werkt

Massage voelt zo goed omdat het de "ontspanningsreactie" triggert. In deze staat van gelukzaligheid ontspannen je spieren, produceert je lichaam minder stresshormonen en neemt je bloeddruk af . Massagedruk ontspant niet alleen de spieren, maar ook pezen en ligamenten. Deze ontspanningsreactie kan zelfs de serotoninespiegels in uw hersenen verhogen, waardoor uw stemming stijgt - een voordeel wanneer u pijn hebt. Massage stimuleert ook de bloedsomloop, waardoor de overdracht van zuurstof en voedingsstoffen naar uw spieren toeneemt. Met efficiëntere circulatie worden de afvalproducten die uw spieren maken gemakkelijker verwijderd en vermindert de zwelling van het weefsel.

In een studie gepubliceerd in het

Journal of Athletic Training, vonden onderzoekers dat massage pijn verliep die meestal optreedt een paar uur na de training. Het verminderde ook de zwelling na de training met ongeveer 30 procent. Hulpmiddelen voor zelfmassage

Maar als u zich zorgen maakt over de kosten van een professionele massage, moet u niet zweten - zelfmassage kan u deze voordelen zonder een deuk in uw portemonnee te zetten en terwijl u aan uw planning werkt. Hier zijn enkele apparaten om te ontdekken:

Massagesticks.

Massagesticks zijn een goede manier om het aan spierpijn te houden. "Massagesticks worden gebruikt om strakke spieren te verlengen, te strekken en te kalmeren en kunnen in grote gebieden worden gebruikt", zegt Candy McCarty, een erkend massagetherapeut en lid van de American Massage Therapy Association. De Tiger Tail en The Stick zijn twee voorbeelden van massagesticks die je kunt kopen. "Een zuinig alternatief voor massagesticks is een keukenschijf," voegt McCarty toe. "Veel hardlopers zweren bij dit keukengereedschap dat wordt gebruikt op de quads, hamstrings en iliotibial-band [ook wel de IT-band genoemd, dit is de spier die langs de buitenkant van de dij]. " De fabrikant van Tiger Tail stelt voor om de stick 10 tot 20 keer over uw doelwitspier te rollen, waarbij de druk geleidelijk met elke rol wordt verhoogd. Sticks werken voor alle spiergroepen, inclusief nek, schouders, boven- en onderrug, hamstrings, quads, bilspieren, kuiten en zelfs je voeten.

Schuimkernrollers.

Een schuimkernrol is een lange cilinder van stevig schuim van ongeveer 6 inch in diameter. Plaats de roller op de vloer en rol de aangetaste spieren eroverheen om een ​​diepe massage te simuleren. Met een schuimroller kunt u zelfmassage toepassen op moeilijk bereikbare plaatsen. Rollen helpt ook bij het verlengen van strakke spieren, pezen en ligamenten, terwijl het balans en de houding worden verbeterd. Massageknoppen.

Deze hulpmiddelen voor zelf-gebruik hebben verhoogde of knobbelige vlekken waardoor u de druk kunt concentreren op delen van een geknoopte spier, of triggerpunt. Twee populaire knopproducten zijn The Original Backnobber II en de Thera Cane. De Backnobber is een S-vormig hulpmiddel dat eenvoudig over je schouder haakt om geknoopte spieren op je rug en andere buiten bereik bereiken te bereiken, waardoor het gemakkelijk is om de knop precies over een specifieke geknoopte spier te plaatsen zonder je lichaam te hoeven verdraaien een krakeling. De Thera Cane is een soortgelijk hulpmiddel met een gebogen uiteinde en verschillende knopen over de lengte ervan. Het vereenvoudigt het richten van triggerpoints, vaak met weinig kracht die nodig is om de juiste hoeveelheid druk toe te passen. Massageballen.

Sommige fabrikanten van fitnessapparatuur, zoals J Fit, bieden massagekogels met een ingedeukt of hobbelig oppervlak die u kunt hou je hand vast en rol over zere plekken. Wilt u verlichting tegen nog minder kosten? "Een tennisbal is geweldig voor moeilijk te bereiken gebieden en is een goedkoper alternatief", zegt McCarty. "Plaats de tennisbal tussen het te behandelen gebied en een hard oppervlak zoals de vloer, muur, bureaustoel of autostoel. Druk en rol het gebied tegen de bal om de strakheid, spanning en pijn te verlichten. Als er meer druk nodig is, gebruik dan een stevigere bal zoals een golfbal. " Een andere techniek is om drie tennisballen in een sok te plaatsen en het open uiteinde van de sok te binden. Plaats de ballen tegen een muur of op de grond en rol je rug op en neer tegen de ballen met zoveel druk als nodig.

Wanneer niet masseren

Een massage krijgen kan zo prettig aanvoelen dat je er misschien aan denkt zo onschuldig, maar er zijn momenten waarop massage niet werkt. Als u een van de volgende aandoeningen heeft, geef dan zelfmassage een pass:

Flebitis (aderontsteking)

  • Cellulitis (infectie van het zachte weefsel)
  • Bloedstoornissen
  • Besmettelijke huidinfecties
  • Osteoporose
  • Laag aantal bloedplaatjes
  • Laag aantal witte bloedcellen
  • Opflakkeringen eczeem
  • Opstartreactie reumatoïde artritis
  • Als u niet zeker bent van verwondingen of een chronische pijnstoornis die negatief kan worden beïnvloed door massage, vraag het uw arts.

Hoe vaak te masseren

Om het meeste profijt te hebben van massage, doe het regelmatig omdat de effecten na verloop van tijd toenemen. Hoe vaker u het doet, hoe beter uw lichaam zal reageren. Over het algemeen kan zelfmassage zo vaak als nodig worden gedaan. Het is echter erg belangrijk om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u een massageprogramma start. Laatste update: 4-5-2012

Plaats Uw Reactie